Để làm chậm quá trình loãng xương khi bước vào độ tuổi 30, bạn hãy để mắt chăm sóc sức khỏe xương khớp càng sớm càng tốt nhé!Bộ xương đóng nhiều vai trò quan trọng cho cơ thể như tạo dáng thân thể, bảo vệ cơ quan bên trong, chỗ neo bám của các bó cơ và là nguồn dự trữ canxi dồi dào.

>>>Xem thêm: Cải thiện tối đa tình trạng huyết áp với Tensicare

Bộ xương luôn chỉnh sửa vì quá trình tạo xương mới và hủy xương cũ thường xuyên diễn ra cùng lúc.khi bạn còn trẻ thì quá trình tạo xương xảy ra nhanh hơn là sự hủy xương, nhờ vậy mà xương của bạn có thể tăng trưởng và tăng trưởng. Thế nhưng tới 30 tuổi, quá trình tạo xương sẽ chậm lại, bạn sẽ dần mất đi khối lượng xương của mình.

Loãng xương xảy ra lệ thuộc vào khối lượng xương bạn đạt được khi đến 30 tuổi và tiến trình hủy xương diễn ra nhanh hay chậm sau ấy. Vì vậy nếu bạn có 1 khối lượng xương càng nhiều thì giai đoạn loãng xương của bạn sẽ xảy ra chậm hơn khi to tuổi.

nhân tố tác động đến sự chắc khỏe của xương

• Lượng canxi trong chế độ ăn hàng ngày: Nếu bạn ăn ít canxi, độ chắc khỏe của xương sẽ giảm đi, xương bạn sẽ bị mất nhiều hơn khi phệ tuổi và tăng nguy cơ mắc bệnh gãy xương.

• số đông thao: Những người ít di chuyển sẽ có nguy cơ bị loãng xương cao hơn là những người thích tập thể thao.

• Hút thuốc lá và uống bia rượu: Nghiên cứu cho thấy hút thuốc lá góp phần làm xương bị yếu đi. Tương tự tương tự, uống bia rượu nhiều hơn 2 ly một này sẽ tăng nguy cơ loãng xương, vì chất cồn trong bia rượu sẽ ảnh hưởng đến giai đoạn hấp thu canxi của thân thể bạn.

• Giới tính: Nếu bạn là đàn bà, bạn sẽ có nguy cơ loãng xương cao hơn so với nam giới.

• Vóc dáng: Bạn sẽ có nguy cơ cao loãng xương nếu bạn quá gầy (BMI thấp hơn 19) hay lúc bạn có khung xương nhỏ nhắn vì bạn sẽ có ít khối lượng xương để mất hơn khi về già.

• Tuổi tác: Bộ xương của bạn sẽ mảnh khảnh và yếu hơn lúc bạn to tuổi.

• Màu da và tiền căn gia đình: Bạn sẽ dễ bị loãng xương nếu bạn là người da trắng hay châu Á. Tuy nhiên, nếu 3 mẹ hay anh chị em trong gia đình bạn có người bị loãng xương, bạn cũng sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh này.

• Nồng độ hormone: Quá nhiều hormone tuyến giáp cũng khiến cơ thể bạn mất nhiều khối xương hơn. Nữ giới ở độ tuổi tiền mãn kinh thường sẽ dễ bị loãng xương vì nồng độ estrogen trong thân thể giảm đi nhiều. Ở nam giới, nồng độ testosterone thấp cũng là nguyên do làm bạn mất đi lượng xương đáng kể.

• Rối loạn ăn uống và những hiện trạng khác: Những người mắc chứng cuồng ăn hay biếng ăn đều là nguy cơ của sự yếu xương. Bên cạnh đó, phẫu thuật dạ dày, phẫu thuật giảm to hay Crohn (bệnh viêm mãn tính của ruột), Cushing (bệnh lý nội tiết do rối loạn chức năng vỏ tuyến thượng thận) đều tác động đến sự hấp thụ canxi của thân thể và góp phần gây loãng xương.

• 1 số loại thuốc: Sử dụng thuốc corticosteroid trong thời gian dài như prednisone, cortisone, prednisolone và dexamethasone tức là bạn đang hủy hoại xương của bản thân. Vậy đại cốt đan có tốt không được rất nhiều người quan tâm

Những thuốc khác cũng tăng nguy cơ loãng xương như thuốc ức chế aromatase trong điều trị ung thư vú, SSRIs, methotrexate, một vài thuốc chống động kinh như phenytoin (dilantin) và phenobarbital, ức chế bơm proton trong điều trị viêm loét bao tử.

>>>Xem thêm: Đánh bay nổi lo thấp bé cùng Great Height

Cách giúp bạn duy trì bộ xương chắc khỏe

một. Bổ sung nhiều canxi trong chế độ ăn

• Đối với người phệ từ 19 đến 50 tuổi, nam giới từ 51 đến 70 tuổi, lượng canxi cần thiết là 1000 mg/ngày. Đối với nữ giới sau tuổi 50 và nam giới sau 70 tuổi, lượng canxi cần bổ sung là 1200 mg/ngày.

• Nguồn cung ứng canxi tốt dành cho bạn gồm hạnh nhân, bông cải xanh, cải xoăn, cá hồi, cá mòi và sản phẩm từ đậu nành như đậu hủ. Nếu bạn không thể bổ sung canxi bằng thực phẩm, bạn có thể tham khảo ý kiến thầy thuốc để uống thuốc bổ sung.hai. Hấp thu vitamin D cho thân thể

• cơ thể bạn cần vitamin D để hấp thụ canxi. Đối với người trưởng thành từ 19 đến 70 tuổi, lượng vitamin D cần thiết mỗi ngày là 600 UI và sẽ là 800 UI cho người phệ hơn 71 tuổi.

• Nguồn cung cấp vitamin D có thể là từ dầu cá, lòng đỏ trứng gà, và sữa bổ sung vitamin D. Ánh sáng mặt trời cũng giúp thân thể tổng hợp vitamin D. Bạn có thể hỏi quan điểm bác sĩ về việc bổ sung thuốc uống lúc cấp thiết.ba. Các lề thói sống lành mạnh

• tập thể dục thể thao hằng ngày: 1 số hoạt động như đi bộ, chạy bộ, tennis, cầu lông và leo cầu thang có thể giúp bộ xương chắc khỏe và giảm lượng xương mất khi bạn to tuổi.

• hạn chế thuốc lá, bia rượu: Bạn nên bỏ thuốc lá và hạn chế sử dụng bia rượu trong cơ chế sinh hoạt hằng ngày.• Thăm khám lang y thường xuyên: đặc biệt là hãy đi khám lang y ngay nếu bạn có nguy cơ bị loãng xương nhé.

Tham khảo: Tóc đen như suối khi sử dụng dầu gội phủ bạc Sin Hair

Bạn sẽ được đề xuất đo mật độ xương để xác định tình trạng loãng xương và uống thuốc khi cần phải có để giảm sự phá hủy xương.Những lề thói sống lành này sẽ giúp bạn có bộ xương chắc khỏe ko chỉ trong độ tuổi 30 nhưng mà cả cho sau này khi đã mập tuổi hơn. Đừng đợi tới khi nhức mỏi xương cốt và đi đứng gian khổ mới quan tâm đến chăm sóc sức khỏe xương khớp nhé.

Comments
* The email will not be published on the website.
I BUILT MY SITE FOR FREE USING